10 tips van een ervaren loper om je klaar te stomen voor de Antwerp 10 Miles
Deze zondag staan weer zo’n 40.000 mensen aan de startlijn van de 10 Miles of de marathon in de Antwerpse binnenstad. Wij vroegen 10 tips aan NINA-redactrice Sophie (28) die 2 weken geleden nog moeiteloos de marathon van Rotterdam uitliep na enkele maanden trainen.
1. Neem 1 à 2 dagen voor de 10 Miles voldoende rust, zodat je uitgerust aan de start staat. Ga eventueel rustig een beetje zwemmen of fietsen, maar doe niets te intensief.
2. Zelf vond ik de 10 Miles altijd op een vervelend uur starten, omdat het vrij snel na de middag valt. Zorg er daarom voor dat je minstens 3 uur op voorhand je laatste maaltijd gegeten hebt, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om dit te verteren. Probeer daarbij zoveel mogelijk koolhydraten en zo weinig mogelijk vezels en eiwitten te eten en vermijd alles dat maag- en darmklachten kan veroorzaken. Dat wil zeggen: kies voor wit brood, cornflakes, rijst, confituur of banaan, en laat ander vers fruit, noten, groenten en vezelrijke graanproducten links liggen. Het laatste uur voor de wedstrijd kan je nog een koolhydraatrijke snack eten, zoals 2 sneetjes peperkoek, een banaan of een energy gel.
3. Start niet te snel: de eerste meters is er zoveel volk dat je veel energie verliest met slalommen. Gebruik dit moment om ‘op te warmen’ en in de race te komen. Versnellen kan altijd later nog.
4. Probeer een negatieve split te lopen. Dat wil zeggen: traag beginnen, en vervolgens versnellen wanneer je voelt dat er meer in zit. Het is sowieso veel motiverender om op het einde mensen in te halen dan zelf ingehaald te worden. En net dán heb je die extra boost nodig.
5. Sla de drinkposten niet over. Ik weet dat het daar een slagveld is van kapotte bekertjes en water dat je om de oren vliegt, maar je lichaam heeft dat vocht hard nodig. Als je ze overslaat zal je dat waarschijnlijk op het einde moeten bekopen.
6. Als er sportdrank wordt uitgedeeld die je zelf nog nooit gedronken hebt tijdens trainingen, neem je beter water in de plaats. Je wil immers niet dat het slecht bevalt en je de rest van de race last hebt van je maag.
7. Spreek op voorhand af met je supporters waar (rond welke kilometer) ze zullen staan én aan welke kant van de weg. Zo ben je zeker dat je niemand mist.
8. Bekijk het parcours al eens op voorhand. Zo weet je bij welke stukken het bergop gaat en je extra energie nodig hebt en waar je net wat kostbare energie kan besparen. Op die manier kom je niet plots voor verrassingen te staan.
9. Loop je graag met muziek, spaar die dan eventueel voor de stukken waarop je het lastiger krijgt. In het begin van de race heb je sowieso veel adrenaline en ook tijdens de stukken waar het publiek je aanmoedigt, kan je die oortjes makkelijk uitlaten. En je apprecieert die vette beat extra hard wanneer je ze eindelijk in doet.
10. Luister naar je lichaam. Gaat het echt niet meer? Wandel dan een stukje, daar is niets mis mee. Gaat het prima? Wees dan vooral niet bang om te versnellen.
Het loopdagboek van Sophie op nina.be zit er ondertussen op, maar dat wil niet zeggen dat ze de (sport)handdoek in de ring gooit. Wie haar trainingen en doelen wil blijven volgen kan dat vanaf nu op www.sophieloopt.com.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?
-
OPROEP. HLN zoekt mensen die zichzelf een ‘medisch wonder’ kunnen noemen
Kreeg je een slechte prognose, maar kwam je er tegen de verwachtingen in toch nog door? Heb je een zeldzame aandoening en ben je gered door een medische ingreep? HLN zoekt mensen die daarover willen getuigen. -
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
Vrouwen die zijn blootgesteld aan bepaalde soorten PFAS lijken een verhoogde kans te hebben op eierstokkanker en andere soorten kanker, waaronder een verdubbeling van de kans op een melanoom. Dat blijkt uit nieuw Amerikaans onderzoek naar de niet-afbreekbare chemische stoffen. -
-
PREMIUM
Michiel viel 40 kilo af zonder naar de fitness te gaan: “Dankzij 5 simpele aanpassingen die ik makkelijk kon volhouden”
-
Voor wie hard feest met drugs, bestaan nu supplementen tegen de kater. “Verzacht gespannen spieren”
Wie al eens illegale middelen gebruikt, is bekend met de beruchte ‘dinsdagdip’: de gevoelens van somberheid en oververmoeidheid die tot enkele dagen na het nemen van drugs kunnen aanhouden. Maar er bestaan supplementen die je lichaam sneller zouden doen herstellen. Werkt dat? -
“Ben ik die enige die het eng vindt dat onze vagina onze onderbroeken kan bleken?” Prof legt uit
Als we één pluim mogen geven aan TikTok, dan wel omdat het platform belangrijke onderwerpen uit de taboesfeer haalt. In dit geval: vaginale afscheiding. Heb jij ook vlekken die in je onderbroek gebleekt lijken en die niet weggaan als je ze wast? Je bent niet alleen. Prof gynaecologie Hans Verstraelen: “Je moet je eerder zorgen maken als je ze niét hebt.” -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
-
PREMIUM
Dit doet stress met je hart. Cardioloog wijst op alarmsignalen: “Bij 1 op de 3 hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”
-
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
Er komen heel wat formaliteiten bij kijken als je werkgever je ‘laat gaan’. Eén van de belangrijkste, waarvoor je ook zelf de nodige stappen dient te ondernemen, is de werkloosheidsuitkering. Terwijl je zoekt naar een nieuwe job – intensief én tijdrovend – zorgt deze vergoeding ervoor dat je niet zonder een inkomen komt te zitten. Maar wanneer heb je er recht op als bediende, en hoeveel bedraagt die uitkering? Jobat.be zoekt het uit. -
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
Hou je van natuur en avontuur, staat een safari vermoedelijk hoog op je bucketlist. Geen tijd/budget om af te reizen naar Afrika? Het perfecte plan B bevindt zich net over de grens, in Hilvarenbeek: in de Beekse Bergen onderneem je een safari met alles erop en eraan zonder op het vliegtuig te moeten stappen. HLN Shop geeft een checklist mee van wat je niet mag missen op je Nederlandse dan wel Afrikaanse safaritocht. -
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerBernd Vaes
André Mortier