Doe jij push-ups altijd al verkeerd? Fitnessgoeroe onthult de correcte manier
Het is een work-outklassieker, de push-up. Maar wel een uitdagende. En blijkbaar doen velen van ons hem ook verkeerd, beweert de Australische fitnessgoeroe Sam Wood, met mogelijks pijnlijke gevolgen voor ons lichaam. Hij legt uit wat wel de correcte manier is.
Sterf jij ook altijd een beetje wanneer je work-out push-ups bevat? Het lijkt een simpele beweging, maar in werkelijkheid stelt hij je arm-, schouders- en buikspieren stevig op de proef. Als je de beweging juist uitvoert, tenminste. En volgens fitnessgoeroe Sam Wood knelt daar het schoentje bij veel mensen.
(Lees verder onder de foto.)
In een interview met het Australische News.com.au vertelt de sporter dat de push-up complexer is dan we denken. “De grootste fout die mensen maken? Ze proberen een beweging te maken waarvoor ze nog niet sterk genoeg zijn”, zegt Wood. “Push-ups op de vloer doen, steunend op je tenen, voor je daar voldoende kracht voor hebt, loopt zelden goed af. Je zet je schouders onder druk en neemt een verkeerde houding aan: gezond is het niet.”
Van hoog naar lager
Hoe je het dan moet aanpakken als je als rookie toch push-ups wil doen? Het klassieke advies luidt: steun op je knieën in plaats van op je voeten. Maar ook daar is Wood het niet mee eens. “Die positie laat je toe om je kont te hoog in de lucht te houden en je buikspieren niet ten volle te gebruiken, waardoor je opnieuw te veel druk op je schouders legt”, zegt de fitnessgoeroe.
Hij raadt aan om push-ups toch op je tenen te doen, maar in een makkelijkere positie te starten. Oefen push-ups bijvoorbeeld eerst met je handen op het keukenwerkblad, tot je voelt dat je buikspieren sterker zijn en je lichaam de beweging begrijpt. Daarna kan je op een lager – en moeilijker – niveau overschakelen: plaats je handen bijvoorbeeld op de sofa of de salontafel. Voel je dat dat goed lukt, dan kan je push-ups op de grond gaan doen. Oefen dus op verschillende hoogtes, steeds dichter naar de grond toe, naargelang de kracht van je lichaam.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Iedereen een diagnose ADHD of autisme? 2 experts met tegengestelde visie: “We werken een handicap in de hand”
-
PREMIUM
Wat maakt je echt ‘een slimme mens’ en kan je je intelligentie trainen? Expert: “Ja, dit boost je IQ”
Vanaf 16 oktober doen 34 Bekende Vlamingen weer hun best om ‘de slimste mens ter wereld’ te zijn. Maar zijn ze écht slim als ze goed scoren op zo’n quiz? Een expert hoogbegaafdheid legt uit waaraan je intelligentie werkelijk herkent en of je jezelf slimmer kan maken. Al is intelligent zijn niet in elk opzicht een cadeau. “Mensen voelen het meteen als je minder begaafd bent.” -
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
-
Livios
Groen, rood, blauw of geel: richt je dak klimaatvriendelijk in met deze slimme tips
-
Livios
Zo gebruik je je wasmachine en droogkast slimmer: “Het kost je iets meer, maar je bespaart ermee op de lange termijn”
Wie besparingen op de energiefactuur zoekt, neemt best een kijkje in de waskamer. We gebruiken de wasmachine en de droogkast vaak en die toestellen vertegenwoordigen dan ook een noemenswaardig deel van je energieverbruik. Hoe gebruik je ze op de meest energiezuinige manier? Bouwsite Livios vroeg het aan Arjan Hoffer van Bosch en Siemens. -
PREMIUM
10.000 stappen per dag? Nergens voor nodig zegt wetenschapper, maar hoeveel dan wel?
Tienduizend stappen per dag: voor veel mensen is het een soort heilig doel, omdat dat aantal goed zou zijn voor je gezondheid. Maar hoeveel stappen moet je nu écht zetten om de kans optimaal te verkleinen dat je vroegtijdig doodgaat of hart- en vaatziekten krijgt? En hoeveel stappen minimaal? Wetenschapper Thijs Eijsvogels van het Radboudumc deed er onderzoek naar. -
PREMIUM
Hot Marijke achterna: wie is (echt) gebaat bij een buikwandcorrectie en hoeveel betaal je ervoor?
-
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
-
PREMIUMAD
Word je net zo fit als deze stervoetballer als je 's nachts je mond afplakt? Dit zeggen logopedist, longarts en tandarts
Sinds de Noorse stervoetballer Erling Haaland opbiechtte dat hij zich veel fitter en gezonder voelt door ’s nachts met mondtape te slapen, kruipen steeds meer mensen met dichtgeplakte mond onder de wol. Maar is mondtape wel zo gezond? Zijn er gevaren? Dit zeggen een logopedist, een tandarts en een longarts over de trend. “Mensen die door de mond ademen, zijn eigenlijk steeds een beetje aan het hyperventileren. En dat heeft consequenties.” -
Fit 4 Summer powersongs: dit is de ideale muziek voor een goede workout
-
PREMIUM
Hoe kweek je spieren als je mager bent? Experte geeft 2 cruciale tips: “En je zal zeker resultaat zien”
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer