Dit tegennatuurlijke trucje doet je (weer) indommelen tijdens een slapeloze nacht
Wat nog het beste werkt tijdens een slapeloze nacht of een avond waarop je brein je wakker houdt, is niet wat je al die jaren geleerd hebt. Vergeet schaapjes tellen of ademhalingsoefeningen doen: om in slaap te vallen, moet je de kracht van de omgekeerde psychologie gebruiken. Slaapexperte Annelies Smolders legt uit.
Niets frustrerender dan niet kunnen slapen. En het ergste is: hoe harder je probeert om in te dommelen, hoe moeilijker het wordt. “Als je vaak slecht slaapt, doe je dat meestal omdat je angstige gedachten ontwikkelde rond slaap”, zegt psychologe en slaapexperte Annelies Smolders, het brein achter de online slaaptherapie ‘Start to Sleep’.
(Lees verder onder de foto.)
Het internet barst natuurlijk van de trucjes die je ogen wel zouden doen dichtvallen. Van de ‘4-7-8-methode’ over kousen dragen in bed tot slathee drinken. Onlangs nog nam professor Johan Verbraecken (UZA) voor HLN zes zulke populaire hacks onder de loep, gesprokkeld op sociale media als TikTok. Het verdict: vier trucjes waren het proberen waard. Wisselend succes dus.
Misschien maken we het gewoon te complex. Zo lijkt het toch wanneer we praten met slaapexperte Annelies Smolders over de slaaptechniek die steunt op ‘paradoxale intentie’. Omgekeerde psychologie dus. Zo omschrijft het Britse magazine Glamour het. Want de simpelste manier om de slaap te vatten, is wakker proberen te blijven.
(Lees verder onder de poll.)
Poll
Heb jij vaak moeite met indommelen?
-
Ja, (heel) vaak. (69%)
-
Nee, (bijna) nooit. (31%)
Met de ogen open
“Slaapexperten gebruiken wel vaker technieken die steunen op ‘paradoxale intentie’”, zegt Smolders. “Slaapdeprivatie, bijvoorbeeld, passen we frequent toe. Daarbij leren we een moeilijke slaper beter te slapen door net zo lang mogelijk op te blijven. Meestal geef ik mijn cliënten een concreet uur waarop ze pas naar bed mogen. Maar het komt er altijd op neer dat ze zichzelf langer moeten wakker houden ’s avonds. Zo zorgen we ervoor dat ze weer gaan verlangen naar hun bed en er weer van gaan houden, in plaats van het als een oorlogszone te zien.”
Slaapdeprivatie kan je thuis makkelijk toepassen als je merkt dat je een tijd moeilijker slaapt. “Stel dat je elke nacht een uur wakker ligt, dan kan je eens proberen om een hele week een uur later naar bed te gaan.”
De kans dat je in slaap valt, is groter wanneer je met je ogen open in bed ligt.
‘Paradoxale intentie’ kan je ook helpen wanneer je al in bed ligt en toch moeite hebt met indommelen. “In dat geval zeg ik mijn cliënten dat ze hun ogen moeten open houden”, zegt Smolders. “De kans dat je in slaap valt, is zo groter dan wanneer je met je ogen dicht in bed ligt.”
“Meestal hoort daar een oefening bij: ga met je ogen alle hoeken van je plafond af, of stel je voor dat je een grote klok voor je ziet en ga met je ogen van het cijfer 3 naar 6 naar 9 naar 12. Herhaal die oefening een paar keer en daarna mag je je ogen even sluiten. Om ze meteen weer te openen en opnieuw aan de oefening te beginnen. Op den duur voelt het zó heerlijk om je ogen te kunnen sluiten. En omdat de spieren en zenuwen van onze ogen heel erg verbonden zijn met onze biologische klok, zul je daardoor na een tijd ook in slaap vallen”, zegt Smolders.
Ogen open houden dus, bij de volgende slapeloze nacht.
In dit filmpje legt Annelies Smolders de klokoefening nog wat uitgebreider uit:
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
7 op de 10 Belgen wassen hun nieuwe kleding niet. Is dat wél nodig?
-
HLN Shop
Is een automatische elektrische fiets interessant voor jou?
Mooi lenteweer nodigt uit om op je fiets te springen. Wie daarbij niet na een paar straten al in het zweet wil staan, gaat voor het gemak van een elektrisch exemplaar. Die worden bovendien steeds beter en het assortiment almaar breder. Zo kan je vandaag ook kiezen voor een automatische e-bike. Hoe werkt dit en voor wie is het een goed idee? HLN Shop houdt de voor- en nadelen tegen het licht. -
NINA lanceert Moederdagcollectie met Bel&Bo: dit zijn de favorieten van de mode-experts. “Roze is de nieuwe ‘neutral’”
Vanaf vandaag ligt de nieuwe collectie van NINA en Bel&Bo in de rekken. Verwacht je aan zachte pastelkleuren en romantische silhouetten, mooi op tijd voor warmere dagen en Moederdag. NINA-moderedacteur David Devriendt en drie experts uit de Belgische modeketen tippen hun favoriete stuk: “Die snit is flatterend voor elk figuur.” -
-
PREMIUM
Acteur Ivan Pecnik over kussen met oudere vrouwen, liegen en erotiek: “Mijn eerste keer was met een Duitse, memorabel”
-
PREMIUM
PORTRET. Marleen wint zichzelf terug na bedrog. “Hij wilde dat ik onder de zonnebank ging voor die witte benen”
“Ik ben niet mooi. Eerder standaard”, zegt Marleen (50). Vijftien jaar lang vergeleek ze zich met blonde, slanke vrouwen. De vrouwen waarmee haar ex-man haar bedroog. Twee kinderen, striemen en zware operaties later legt ze uit hoe ze uit de put kroop. En benoemt ze eerlijk de onzekerheden waar élke vrouw mee kampt. “Ik woog evenveel als toen ik zwanger was. Dus nam ik antidepressiva.” -
PREMIUM
“Aanrakingen vervelend vinden is een teken dat je op slot zit.” Wat als bindingsangst je verlamt, zoals bij boerin Sanne?
Nooit eerder gezien in ‘Boer zkt vrouw’: boerin Sanne (33) beslist het programma al te verlaten en haar mannen teleur te stellen. Bindingsangst verlamt haar te veel, na 8 jaar als single. Hoe stel je je weer open als dat ongelooflijk moeilijk voelt? Relatietherapeut Sarah Hertens geeft tips en onthult wanneer je in de gevarenzone zit: “Ga je bij elke date of persoon op zoek naar het negatieve?” -
Independer
Alarmsysteem in je woning? Vraag dan korting aan je verzekeraar
-
PREMIUM
Ochtendmensen zijn gelukkiger: slaapexpert Annelies Smolders geeft tips voor nachtraven die zich willen herprogrammeren
-
HOROSCOOP. Relatiestress voor Leeuw en me-time voor Kreeft: astrologe Esther voorspelt je week
Elke week onthult astrologe Esther van Heerebeek nu nog diepgaander wat de sterren mogelijk voor jou in petto hebben. Stellen je gezondheid en je geld het goed en welke plottwists staan er je in je carrière of liefde te wachten? Esther geeft voor elk sterrenbeeld een helder overzicht. “Planeet Pluto maakt je heel ambitieus, Waterman. Hierdoor komt je lief onbedoeld op de tweede plek.” -
PREMIUM
Hoe gevaarlijk zijn strakke ‘waist trainers’ die je een zandloperfiguur à la Kim Kardashian beloven?
De wespentaille is terug. Kim Kardashian droeg een korset naar het Met Gala, maar kon amper de trap op door hoe strak het zat. Op sociale media boomt de populariteit van ‘waist trainers’ die je een permanent zandloperfiguur beloven én waardoor je zelfs zou afvallen. Ook Kim is fan. Maar maken de nieuwe korsetten hun belofte ook waar en hoe gezond is dat? “Als je lichaam lang genoeg een onnatuurlijke houding aanneemt, zal het zich aanpassen.” -
PREMIUM
PORTRET. Nancy toont haar lijf dat maar 42 kilogram weegt: “Er is geen oplossing voor. Enkel pijnstilling helpt”