Piekeren kan je leren: met deze tips worden jouw kopzorgen productief
Of het nu om de aanschaf van een kerstcadeau gaat of de vraag of je je partner moet verlaten: piekeren doen we allemaal wel eens. En dat hoeft zelfs geen slechte zaak te zijn, tippen psychologen, zolang je er je nachtrust niet voor laat. Zo maak je van piekeren een productieve activiteit, die je ook een antwoord op die steeds terugkerende vragen bezorgt.
Piekeren, peinzen, tobben, kopzorgen, muizenissen,... Wie aan deze woorden denkt, associeert ze niet meteen met iets positiefs. Toch zijn er voordelen verbonden aan af en toe wat dingen te laten malen in je hoofd. Piekeren kan ons voorbereiden op wat er gaat komen, waardoor de situatie uiteindelijk niet zo erg is als ze eerst leek, tipt Kate Sweeny, professor psychologie aan de universiteit van Californië. Bovendien kan het ons motiveren om actie te ondernemen en positief gedrag te vertonen. Zo zullen mensen die wel eens piekeren over een auto-ongeluk vaker hun gordel plichtsgetrouw vastklikken, of zal je een sollicitatie beter voorbereiden als je er lichtjes zenuwachtig over bent.
Productief piekeren
Om de voordelen van dat piekeren te ervaren, is het wel zaak om de gulden middenweg te vinden. "Een beetje angst of lichtjes tobben kan motiverend werken, maar heb je er veel last van, dan werkt het net contraproductief," legt Sarah Kate McGowan uit, een klinisch psycholoog uit Los Angeles. "Begint het piekeren je normale functioneren te blokkeren en kan je het ook voor het slapengaan niet loslaten, dan kan het geen kwaad om eens met iemand professioneel te gaan praten." In het andere geval kan je dat peinzen in je voordeel laten werken, en wel op deze manier.
1. Plan 'piekertijd' in
“Piekeren is zoals een vloeistof,” legt McGowan uit. “Het zal de plaats innemen die je het geeft, dus het is belangrijk dat je er een limiet op zet.” Belangrijk daarbij is dat je ervoor zorgt dat het piekeren geen invloed heeft op je nachtrust, en dat je het zo ver mogelijk weghoudt van het moment waarop je in slaap probeert te vallen. Plan daarom elke dag een specifiek moment in - idealiter op hetzelfde moment en op dezelfde plek - om te focussen op je muizenissen. Zo is dat alvast van de baan tegen het moment waarop je moet gaan slapen.
2. Maak piekeren zinvol
Ga niet zomaar in het wilde weg liggen tobben, maar schrijf actief op wat er door je hoofd spookt en denk na over mogelijke oplossingen. Maak een stappenplan of een to-dolijstje om het probleem op te lossen. Lijkt de situatie uitzichtloos? Noteer dan hoe het komt en wat je tegenhoudt om de koe bij de horens te vatten. Doe dit niet vlak voor het slapengaan, maar een tijdje ervoor, zodat je het helemaal los kan laten als je onder de wol wil kruipen.
3. Schat het probleem realistisch in
Is het probleem waar je mee zit realistisch, of gaat het eerder om een imaginaire situatie (‘Wat als …’)? Het heeft geen zin om wakker te liggen van een 'foute' beslissing die je maakte twee weken geleden. Daar valt niks meer aan te veranderen. Leidt het piekeren tot een actie waarmee het probleem kan opgelost worden? Dan loont het de moeite om er even over na te denken. In het andere geval: laat het los.
4. Wees lief voor jezelf
Raak je maar niet verlost van al die kopzorgen, probeer ze dan even opzij te zetten. Ga iets doen waar je blij van wordt en dat je gedachten even afleidt. Neem even afstand van je zorgen, zodat je er achteraf weer met een heldere blik op terug kan kijken. Vastzitten in de vicieuze piekercirkel heeft geen enkele zin, dus dan wordt het hoog tijd om jezelf er even uit te bevrijden.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Krachttraining alleen voor mannen? Niet volgens Laura, Sofie en Loewi: “Perfect voor wie beetje lui is”
-
PREMIUM
Waarom vinden we het zo leuk om BV's te zien afzien op tv? Socioloog: "Je moet opletten bij zulke programma’s”
In de zetel zitten, met een pakje chips op de schoot, om te kijken naar ‘Special Forces’. Héérlijk, toch? Tv-programma’s waarin je ziet hoe BV’s afzien, doen het supergoed. Maar wat zegt dat eigenlijk over jou, als je daar graag naar kijkt? Professor Vera Hoorens (KU Leuven) sust: je bent geen sadist, maar er spelen wel vier andere factoren mee. “We kunnen er zelf iets van leren.” -
PREMIUM
Die blozende wangen wijzen misschien op rosacea. “Bepaalde prikkels kunnen de huidaandoening verergeren”
Ben je ouder dan dertig en krijg je plots weer pukkeltjes? Dan heb je misschien geen acne. Wel rosacea (dat spreek je uit als rosáásea), een huidaandoening die vooral vrouwen treft. Je kan er niet van genezen, maar de klachten wel onderdrukken. Dermatoloog Dagmar Ostijn legt uit wat de uitslag triggert en wat je er nog tegen kan doen. “In uitzonderlijke gevallen krijg je een ‘bloemkoolneus’.” -
-
PREMIUM
Waarom je beter 2 keer nadenkt voordat je ‘blijven vechten, hé’ zegt tegen een kankerpatiënt
-
PREMIUM
“Ik heb het meteen aan Wout bekend.” De stoute kantjes van Natassia Van Kerkvoorde, verloofde van Wout Bru
Natassia Van Kerkvoorde (32) en sterrenchef Wout Bru (54) zijn 7 jaar samen, ouders van Aimée (3) en Beau (1) en net gelukkig verloofd. Al zorgde Wouts imago van levensgenieter eerst voor ongezonde jaloezie, onthult Natassia in deze reeks waarin we BV’s stoute vragen stellen. “Vrouwen richtten zich tot hem en mannen tot mij. In een moment van zwakte reageerde ik daarop.” -
OPROEP. Kamp jij als man met een typische ‘mannenkwaal’?
Er bestaan honderden vrouwenkwaaltjes, maar minstens ook evenveel mannelijke varianten. Alleen blijft die laatste categorie nog te onderbelicht. Wat is jouw mannenkwaal? NINA wil het graag horen. Ook anoniem getuigen mag. -
Deze fitnesstrend is laagdrempelig en krijgt je toch fit voor de zomer: wat houdt de ‘75 Soft Challenge’ in?
-
vtwonen
Stralend schone ramen: met deze tips verban je vegen voorgoed naar het verleden
-
Jobat
Wie krijgt vakantiegeld? Om welk bedrag gaat het? En wanneer wordt het uitbetaald?
Heel wat werknemers verwachten in aanloop naar de zomervakantie hun deugddoend - jaarlijks terugkerend – extraatje: het vakantiegeld. Jobat.be klopte aan bij Matthias Debruyckere, juridisch expert bij hr-dienstengroep Liantis, om de meest gestelde vragen rond dit topic beantwoord te zien. -
PREMIUM
Nu de makers van Ozempic werken aan een nieuwe afslankpil: dit is de ‘natuurlijke variant’. Werkt het even goed?
De makers van Ozempic willen een nieuwe, en betere, afslankpil op de markt brengen. Het is nog even wachten voor je de pil kunt kopen. In tussentijd blijven mensen op zoek naar andere hulpmiddelen om af te vallen, zoals berberine. Voor een doosje met de tabletten betaal je amper 20 euro. Maar is het een waardig alternatief voor Ozempic? Diëtist Michaël Sels (UZA) reageert. -
Heb jij ook last van voetenschaamte? Expert geeft advies: “Nagels lakken maakt het probleem erger”
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer