Met een betere houding zie je er jonger uit (en die krijg je in 3 minuten per dag)
Als we ouder worden 'krommen' we letterlijk een beetje terug naar de grond. Ons skelet en onze spieren worden minder stevig, waardoor de zwaartekracht vrij spel krijgt. Maar helaas zorgen laptops, tablets en smartphones al sneller voor die gebogen houding. Door elke dag een paar eenvoudige oefeningen te doen loop je langer recht.
1. Tegen de muur: 30 seconden
Ga een paar keer per dag met je rug tegen de muur staan, je hielen raken de plint onderaan, je schouders en de achterkant van je hoofd zouden de muur moeten raken. Niet zo makkelijk als het klinkt. Hou het een half minuutje vol.
2. Geleend uit yoga: 30 seconden
De 'berg'houding uit yoga kan je makkelijk elke dag doen. Het is eigenlijk gewoon rechtop staan. Maar met veel aandacht voor je houding: trek je navel in, ontspan je schouders en breng ze naar achteren, zet je voeten op heupbreedte. Stel je voor dat er een draadje uit je hoofd komt dat aan het plafond hangt en hou je hoof mooi recht op je nek. Blijf zo een paar tellen per dag staan. Dit zijn nog goede houdingen uit yoga om je rug mooi recht te houden.
3. Rollen met je schouders: 1 minuut
Zit of sta in een gemakkelijke houding. Trek je schouders tot onder je oren op bij een inademing, terwijl je uitademt trek je je schouders naar achteren en beneden. Ontspan en herhaal 10 keer.
4. Schouderstretch: 30 seconden
Prima oefening als je lichaam al wat opgewarmd is, bijvoorbeeld nadat je een wandeling gemaakt hebt of bent gaan sporten. Ga in een goede rechte houding staan en strek je rechterarm boven je hoofd, buig je arm en breng je rechterhand naar je linkerschouderblad, gebruik je linkerhand om je rechterelleboog te helpen. Hou je buik aangespannen. Hou 20 seconden vast en wissel van kant.
5. De dubbele kin: 30 seconden
Dit kan je gewoon op je bureaustoel doen of in de zetel. Ga zitten met je voeten plat op de grond, naast elkaar. Hou je schouders ontspannen en naar beneden. Kijk recht vooruit en zet twee vingers op je kin. Trek je kin dan zachtjes in en duw je hoofd wat naar achteren. Hoe meer je een dubbele kin krijgt, hoe beter. Kijk niet naar beneden, je hoofd moet recht blijven.
10 minuten meer in het weekend
In het weekend is het niet slecht om bijvoorbeeld een korte sessie yoga te doen, met daarin uitgebreide zonnegroeten. De zonnegroet bevat alle goede oefeningen om je houding te verbeteren: balans, kracht en controle over je ruggengraat. Iedereen kan het, je hoeft er niet sportief of lenig voor te zijn. En het kan gewoon op de mat in de living. Deze 10 minuten-sessies deed Evy Gruyaert voor NINA voor:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUMMijn lijf mijn leven
“‘Mama, ga jij dood?’, vroeg mijn 5-jarige dochter plots”: Laurence vocht 13 jaar lang tegen eetstoornis
-
PREMIUM
Waarom er steeds meer keizersnedes zijn. Arts: “Vroeger bleef je 3 dagen in bed, nu niet meer”
In België neemt het aantal keizersnedes al enkele jaren toe. We zitten bijna aan het dubbele van wat de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt. Maken artsen zich het liever makkelijk en willen vrouwen niet natuurlijk bevallen? Gynaecologe Monika Laubach (UZ Brussel) schetst de problemen rond keizersneden en lost verrassende inzichten. “Je loopt het risico om minder makkelijk opnieuw zwanger te raken.” -
Neem nu deel aan de Gouden Giro en maak kans op de hoofdprijs van 5.000 euro dankzij HLN
Volgende week zaterdag gaat in Turijn de Ronde van Italië van start. In de eerste grote ronde van het seizoen strijden de renners om de felbegeerde roze trui. Met de Gouden Giro kan jij bewijzen dat je de strafste ploegleider bent en prachtige (geld)prijzen winnen dankzij HLN. Deelnemen is dus de boodschap! -
-
PREMIUMAD
Word je net zo fit als deze stervoetballer als je 's nachts je mond afplakt? Dit zeggen logopedist, longarts en tandarts
-
Livios
Is een architect verplicht als je je woning wil renoveren?
Bij nieuwbouw is het vanzelfsprekend dat je een architect inschakelt, maar hoe zit dat bij een renovatieproject? Moet je daar ook verplicht ééntje onder de arm nemen? Of zijn er uitzonderingen? Bouwsite Livios geeft uitleg. -
PREMIUM12
Mazelen en kinkhoest in opmars: wat is er aan de hand? “Het is een killervirus voor kinderen”
De mazelen en kinkhoest zijn in opmars en dat is verontrustend nieuws. Want, zo zeggen virologen Marc Van Ranst en Steven Van Gucht, het zijn “killervirussen voor kinderen”. Dat blijkt ook: in Nederland stierven dit jaar al minstens vier baby’s aan kinkhoest en bij ons stijgen de besmettingscijfers. Wat betekent dat voor jou en jouw kinderen? Hoe kan je een besmetting voorkomen? Moet je je opnieuw laten vaccineren op latere leeftijd? En wat als je toch ziek wordt? -
“Chemogoestingske?” Frances Lefebure en Karen François maken grappige wenskaarten voor borstkanker
-
Gezichtsyoga houdt je jong: tips van expert Abigail James
-
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
Ongeveer vijf procent van de mensen krijgt ooit met een navelbreuk te maken, maar vaak hebben ze dat zelf niet eens door. Kun je het dan niet erger maken als je er geen last van hebt? Hoe krijg je een navelbreuk in de eerste plaats en geraak je er weer vanaf? Specialist Filip Muysoms beantwoordt zes vragen: “De navel blijft heel ons leven een zwakke plek in de buikwand.” -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer