Is sporten op een nuchtere maag dé manier om af te vallen?
Als het gaat om een kilootje minder slaan de adviezen ons om de oren. Maar volgens een nieuwe kleine, doch intrigerende studie is er nu een nieuwe mogelijkheid voor gewichtsverlies. Zo zou het overslaan van je ontbijt voor je work-out ervoor zorgen dat je voor de rest van de dag minder eet en op termijn afvalt.
Altijd werd gedacht dat we door het ontbijt over te slaan later op de dag net meer zouden eten. Maar hoe zit het als je sport op een nuchtere maag? Volgens sommigen verbrand je er meer calorieën door, anderen beweren dan weer dat je de energie nodig hebt om je work-out vol te houden. Omdat er nog nooit echt onderzoek is gedaan naar hoe het ontbijt en beweging op elkaar inwerken wilden enkele wetenschappers van de universiteit van Bath in Engeland het fenomeen in detail bestuderen.
Voor hun studie, die gepubliceerd werd in het tijdschrift ‘The Journal of Nutrition’, vroegen ze 12 gezonde, actieve jonge mannen om op 3 dagen per week hun ochtend anders in te vullen. Op de eerste ochtend aten de mannen een stevige kom havermout van 430 calorieën waarna ze gewoon gingen rusten. De tweede ochtend aten ze dezelfde kom havermout, maar gingen ze een uurtje rijden met de fiets. De derde ochtend sloegen ze hun ontbijt over, gingen ze ook fietsen en aten ze niet tot ‘s middags.
Smullen naar believen
Tijdens de lunch aten de proefpersonen in het laboratorium. Daar mochten ze smullen naar believen. De onderzoekers gaven hun ook voedselmanden mee naar huis, en vroegen om wat er overbleef opnieuw mee te nemen naar het laboratorium. Met beademingsmaskers en wiskundige formules berekenden ze ook hun energieverbruik per dag.
Vervolgens vergeleken ze de resultaten met elkaar en kwamen ze tot enkele bevindingen die ze niet verwacht hadden. Het minst verrassende resultaat was dat de mannen die ontbeten en daarna gingen rusten, ongeveer 490 calorieën per dag meer innamen dan ze verbrandden. Toen ze na het ontbijt gingen fietsen, verbrandden ze ongeveer evenveel als ze opnamen die dag.
Maar het meest interessante resultaat kwam er als ze niet ontbeten voor hun work-out. ‘s Middags hadden de mannen enorme honger en aten ze aanzienlijk meer calorieën dan op de andere dagen, maar daarna aten ze amper nog waardoor ze aan het einde van de dag een energietekort van 400 calorieën hadden verwezenlijkt. Ze hadden in totaal dus meer calorieën verbrand dan ze opgenomen hadden.
“Deze resultaten zijn vooral belangrijk voor mensen die sport gebruiken als een manier om gewicht te verliezen”, vertelt hoofdauteur en hoofddocent aan de universiteit van Bath. De onderzoekers besluiten dan ook dat sporten op een nuchtere maag ervoor zorgt dat je later op de dag minder eet en als je dat enkele dagen aanhoudt, je zal afvallen.
Toch moet de studie ook genuanceerd worden omdat ze alleen maar het effect op korte termijn onderzocht heeft en de proefpersonen alleen maar uit gezonde, jonge mannen bestond die havermout aten als ontbijt. Of de resultaten ook gelden voor iets oudere mensen, mensen die niet in vorm zijn, vrouwen of mensen die ‘s morgens een bordje spek met eieren naar binnenspelen is niet bekend. Meer onderzoek is dus nodig om dit verrassende resultaat te bevestigen.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
-
PREMIUM
Wat maakt je echt ‘een slimme mens’ en kan je je intelligentie trainen? Expert: “Ja, dit boost je IQ”
Vanaf 16 oktober doen 34 Bekende Vlamingen weer hun best om ‘de slimste mens ter wereld’ te zijn. Maar zijn ze écht slim als ze goed scoren op zo’n quiz? Een expert hoogbegaafdheid legt uit waaraan je intelligentie werkelijk herkent en of je jezelf slimmer kan maken. Al is intelligent zijn niet in elk opzicht een cadeau. “Mensen voelen het meteen als je minder begaafd bent.” -
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Als jong meisje zat ze al met buikpijnklachten bij de huisarts. Uiteindelijk duurde het 22 jaar voor de Nederlandse Kim Gündel de diagnose endometriose kreeg. Toen was er al veel (onherstelbare) schade aangericht. “Artsen zeiden dat het tussen mijn oren zat.”Delft -
-
PREMIUM
Bruce Springsteen annuleert optreden door maagzweer. Wat kan je doen om dit te voorkomen en behandelen?
-
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
PREMIUM
Wat je moet weten voor je aan de dodentocht begint “Vermijd een hongerklop, want dan geraak je écht niet meer vooruit”
Ben je klaar om deze vrijdag de Dodentocht te wandelen? Zorg er dan voor dat je goed voorbereid aan de start kunt staan. Nathalie Didden van Wandelsport Vlaanderen vzw gaf ons enkele belangrijke tips om hét wandelevenement van het jaar tot een goed einde te brengen. -
“Chemogoestingske?” Frances Lefebure en Karen François maken grappige wenskaarten voor borstkanker
-
Independer
Van 30 tot ruim 100 euro: dit kan je jaarlijks besparen als je je decoder afdankt en tv-kijkt via een app
-
PREMIUM12
Mazelen en kinkhoest in opmars: wat is er aan de hand? “Het is een killervirus voor kinderen”
De mazelen en kinkhoest zijn in opmars en dat is verontrustend nieuws. Want, zo zeggen virologen Marc Van Ranst en Steven Van Gucht, het zijn “killervirussen voor kinderen”. Dat blijkt ook: in Nederland stierven dit jaar al minstens vier baby’s aan kinkhoest en bij ons stijgen de besmettingscijfers. Wat betekent dat voor jou en jouw kinderen? Hoe kan je een besmetting voorkomen? Moet je je opnieuw laten vaccineren op latere leeftijd? En wat als je toch ziek wordt? -
HLN Shop
Goed voor de bloedcirculatie én efficiënt tegen spierpijn: vijf topredenen om nu naar de sauna te trekken
Ben je geen ervaren wellnesser, dan vraag je je af wat zoveel mensen ertoe verleidt te gaan liggen weken in whirlpools, kneippbaden of stoomcabines. Is dat echt zo heilzaam als wordt beweerd? Speciaal voor groentjes in wellnessland zet HLN Shop een handvol argumenten om het aan den lijve uit te dokteren op een rij. -
PREMIUM
“Als je bij prostaatkanker de symptomen begint te merken, is het meestal veel te laat”: hoe kan je de ziekte toch herkennen?
4 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerprincen yvon
Marco brilmans
Bart Peeters
lauren van eupen