Met een betere houding zie je er jonger uit (en die krijg je in 3 minuten per dag)
Als we ouder worden 'krommen' we letterlijk een beetje terug naar de grond. Ons skelet en onze spieren worden minder stevig, waardoor de zwaartekracht vrij spel krijgt. Maar helaas zorgen laptops, tablets en smartphones al sneller voor die gebogen houding. Door elke dag een paar eenvoudige oefeningen te doen loop je langer recht.
1. Tegen de muur: 30 seconden
Ga een paar keer per dag met je rug tegen de muur staan, je hielen raken de plint onderaan, je schouders en de achterkant van je hoofd zouden de muur moeten raken. Niet zo makkelijk als het klinkt. Hou het een half minuutje vol.
2. Geleend uit yoga: 30 seconden
De 'berg'houding uit yoga kan je makkelijk elke dag doen. Het is eigenlijk gewoon rechtop staan. Maar met veel aandacht voor je houding: trek je navel in, ontspan je schouders en breng ze naar achteren, zet je voeten op heupbreedte. Stel je voor dat er een draadje uit je hoofd komt dat aan het plafond hangt en hou je hoof mooi recht op je nek. Blijf zo een paar tellen per dag staan. Dit zijn nog goede houdingen uit yoga om je rug mooi recht te houden.
3. Rollen met je schouders: 1 minuut
Zit of sta in een gemakkelijke houding. Trek je schouders tot onder je oren op bij een inademing, terwijl je uitademt trek je je schouders naar achteren en beneden. Ontspan en herhaal 10 keer.
4. Schouderstretch: 30 seconden
Prima oefening als je lichaam al wat opgewarmd is, bijvoorbeeld nadat je een wandeling gemaakt hebt of bent gaan sporten. Ga in een goede rechte houding staan en strek je rechterarm boven je hoofd, buig je arm en breng je rechterhand naar je linkerschouderblad, gebruik je linkerhand om je rechterelleboog te helpen. Hou je buik aangespannen. Hou 20 seconden vast en wissel van kant.
5. De dubbele kin: 30 seconden
Dit kan je gewoon op je bureaustoel doen of in de zetel. Ga zitten met je voeten plat op de grond, naast elkaar. Hou je schouders ontspannen en naar beneden. Kijk recht vooruit en zet twee vingers op je kin. Trek je kin dan zachtjes in en duw je hoofd wat naar achteren. Hoe meer je een dubbele kin krijgt, hoe beter. Kijk niet naar beneden, je hoofd moet recht blijven.
10 minuten meer in het weekend
In het weekend is het niet slecht om bijvoorbeeld een korte sessie yoga te doen, met daarin uitgebreide zonnegroeten. De zonnegroet bevat alle goede oefeningen om je houding te verbeteren: balans, kracht en controle over je ruggengraat. Iedereen kan het, je hoeft er niet sportief of lenig voor te zijn. En het kan gewoon op de mat in de living. Deze 10 minuten-sessies deed Evy Gruyaert voor NINA voor:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Vermijd tot 20% rendementsverlies: zo reinig je je zonnepanelen (niet)
-
Livios
“Koffiegruis, eierschalen en mulch werken niet”: zo verjaag je slakken wél succesvol uit je tuin
Hobbytuiniers houden hun moestuinen de komende weken maar beter goed in de gaten. Zodra de bodem begint op te warmen, het ’s nachts niet te hard afkoelt en het nu en dan blijft regenen, duiken slakken in groten getale op. Slakkenplagen zijn immers een typisch lentefenomeen. Bouwsite Livios vroeg aan Dirk Criel van Natuurpunt hoe je het beste omgaat met slakken in de tuin. -
Gezichtsyoga houdt je jong: tips van expert Abigail James
Op een persconferentie voor beautymerk Rituals stelt een prachtige jonge vrouw de nieuwe producten voor. Ze werkt als schoonheidsspecialiste in Londen en krijgt heel wat celebs over de vloer. Ik schat haar 34. Abigail James blijkt een goeie tien jaar ouder te zijn. De single mama van drie deelt haar beautygeheimen. -
-
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
-
PREMIUM
Bruce Springsteen annuleert optreden door maagzweer. Wat kan je doen om dit te voorkomen en behandelen?
Bruce Springsteen (73) moet al zijn concerten in september afzeggen wegens symptomen van een maagzweer. Geen pretje, zeker niet tijdens stressvolle momenten. Want dan kan die pijn sneller opsteken. Of klopt dat niet? Dokter Laura Coremans, maag-, darm- en leverspecialist legt uit wie meer riscico loopt en hoe je het snelst geneest. “Als het niet behandeld wordt, kan je bloedingen en perforaties krijgen.” -
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
Of ze nu het resultaat zijn van een ongeluk, een operatie of een wonde: bijna iedereen heeft littekens, maar niet ieder litteken is hetzelfde. Welke soorten bestaan er? Wat kan je doen om de vorming van een lelijker litteken te voorkomen? En welke behandelingen bestaan er? “Na anderhalf tot twee jaar drukt een litteken definitief zijn stempel op jouw huid”, onderlijnt dermatoloog Thomas Maselis. Hij zet de do’s en don’ts bij het verzorgen van littekens op een rij. -
PREMIUM
Hoe kweek je spieren als je mager bent? Experte geeft 2 cruciale tips: “En je zal zeker resultaat zien”
-
Independer
Mag je als huurder of eigenaar barbecueën op het terras van een appartementsgebouw?
-
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
Ongeveer vijf procent van de mensen krijgt ooit met een navelbreuk te maken, maar vaak hebben ze dat zelf niet eens door. Kun je het dan niet erger maken als je er geen last van hebt? Hoe krijg je een navelbreuk in de eerste plaats en geraak je er weer vanaf? Specialist Filip Muysoms beantwoordt zes vragen: “De navel blijft heel ons leven een zwakke plek in de buikwand.” -
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Als jong meisje zat ze al met buikpijnklachten bij de huisarts. Uiteindelijk duurde het 22 jaar voor de Nederlandse Kim Gündel de diagnose endometriose kreeg. Toen was er al veel (onherstelbare) schade aangericht. “Artsen zeiden dat het tussen mijn oren zat.”Delft -
PREMIUM
Jolan uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Arts: “Het is belangrijk om op tijd in te grijpen”
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer