5 oefeningen voor mooie bips
'Schat is mijn kont niet te dik in deze rok?' Het is een zin die niet meer vaak uitgesproken wordt in de slaapkamer. Hij werd omgeruild voor: 'Schat, is mijn kont dik genoeg in deze rok?'. Vormen zijn in en zo zorg je ervoor dat jouw bips er geweldig uitziet.
Squats behoren tot het rijtje klassieke fitnessoefeningen, samen met lunges en push-ups, maar worden de afgelopen jaar gezien als dé oefening bij uitstek om een aanwezige kont te kweken. Onder meer Beyoncé en Nicki Minaj zijn grote fan van de rage en ook heel wat andere dames gaan dagelijks even door de knieën. Om te weten welke wonderlijke effecten de oefening nu net heeft op onze billen, is het noodzakelijk om na te gaan welke spieren getraind worden. Onze billen zijn namelijk opgebouwd uit drie verschillende spieren waarvan de gluteus maximus, of grote bilspier, instaat voor de vorming en ronding van de bips.
Maar toch wordt, in tegenstelling tot wat heel wat mensen denken, onze grote bilspier niet optimaal getraind wanneer we squats uitvoeren. Die oefening heeft eigenlijk een beter effect op je quadriceps, de spier aan de voorkant van je dij. Omdat we tijdens een squat ook ons evenwicht goed moeten beheersen, worden ook onze kuiten, bovenbenen, rug en buik getraind. Natuurlijk is het ook goed voor onze billen, maar wie echt een ferme bips wil krijgen, kan best ook nog andere oefeningen uitvoeren.
Het ultieme geheim om toch een mooie en volle poep te krijgen, is immers variëren tussen verschillende oefeningen aangezien je spieren ook uit verschillende soorten weefsel zijn opgebouwd. Daarbij mag je ook squats integreren.
De work-out voor mooie bips:
- Zet je handen en knieën op de grond. Beweeg je rechterbeen gestrekt naar achteren gedurende 90 seconden, je voet moet hoger komen dan je hoofd. Vervolgens is je linkerbeen aan de beurt. Herhaal dit drie keer.
- Deze oefening maakt de zijkant van je kont steviger. Start met gestrekte benen en plaats je voeten op schouderbreedte van elkaar. Zet vervolgens een been zijwaarts en plooi deze knie. Het andere been blijft gestrekt. Herhaal dit tien keer en wissel vervolgens van kant.
- Neem vervolgens een licht gewichtje (of een vol flesje water) in beide handen. Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Beweeg je handen naar voren, terwijl je door je kniën plooit en je je kont naar achteren duwt. Ga terug naar je startpositie en beweeg je handen naar beneden. Herhaal dit drie keer en rust tussendoor een half minuutje.
- Begin weer op je handen en knieën en hou je rechterbeen geplooid. Beweeg dit naar achter tot het op dezelfde lijn als je ruggengraat komt, evenwijdig met het plafond. Hou deze positie gedurende 90 seconden aan en doe hetzelfde met je linkerbeen.
- Loop de trap op om calorieën te verbranden. Neem een trede per keer, voer daarna het tempo op door telkens een trede over te slaan. Begin met een sessie van tien, maar bouw geleidelijk op tot meer. Je kunt de oefening nog moeilijker maken door een gewicht te dragen.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Hoe ‘train’ je je haar om minder snel vet te worden?
-
PREMIUM
EXCLUSIEF. Gert en Sam Bettens, 5 jaar na Sams transitie: “Onze gezinnen zien elkaar nooit. Dat is spijtig”
“Gert is een van de eerste mensen tegen wie ik het vertelde.” Ze zijn al 30 jaar samen K’s Choice, maar sinds 2019 zijn ze vooral broer en broer, Sam (51) en Gert (53) Bettens. Sam besliste toen om voortaan als man door het leven te gaan. We strikken ze voor een zeldzaam dubbelinterview, over hun bijzondere, prille broederband. “Soms denk ik: shit, nu heb ik die oude naam toch weer gezegd.” -
PREMIUM
Zorgt het voor betere seks? Seksuologe Chloé De Bie beantwoordt 5 vragen over kreunen: “Er is één gouden regel”
Kreunen: voor de een is het een must tussen de lakens, de ander houdt de lippen liever stijf op elkaar. Zonde, want het dóét iets voor je seksleven, zegt seksuologe Chloé De Bie: “Veel mensen zijn erg auditief ingesteld.” Maakt het uit op welk volume je kreunt? En hoe raak je van eventuele schaamte af? De experte beantwoordt vijf vragen: “Kreunen is echt een vorm van communicatie.” -
-
PREMIUM
“Ik wil eindelijk eens een man, géén kleuter.” Myriam (50) is verliefd op haar friend with benefits en dat wil ze niet
-
Van seks in een jacuzzi tot zuigzoenen en 69: dit vindt de Vlaming overroepen tijdens de seks
Welke seksuele dingen zijn overschat? Die vraag stelde vroedvrouw en auteur Uwe Porters (33) aan 46.400 Vlamingen op Instagram. Ze kreeg honderden anonieme reacties: we verzamelden de opvallendste en trekken er met Uwe een paar belangrijke lessen uit over ons seksleven. “Het is wellicht heiligschennis, maar volgens mijn vrouw is de Satisfyer Pro overroepen.” -
HLN Shop
Eerste hulp bij verveling tijdens de paasvakantie: met deze vijf uitstappen plan je je verlofdagen vol plezier
Kijken jij en de kids halsreikend uit naar de paasvakantie? Haal dan maar snel je agenda boven, want er valt die twee weken een hoop meer te beleven dan eieren rapen. HLN Shop grasduint door het lijvige aanbod en selecteert vijf toppers. Van een duizelingwekkend hoogteparcours tot een avontuur zes meter onder de grond: deze familie-uitstapjes willen jullie niet missen. -
Last van je regels? Volgens nieuw onderzoek is kans op depressie na zwangerschap dan groter
-
Mijnenergie
Benzine, diesel of elektrisch: wat is de goedkoopste brandstof?
-
Independer
Dit zijn de 5 populairste autokleuren en zo beïnvloedt de kleur van je wagen de prijs
Zwart, wit of grijs: het klinkt misschien wat eentonig, maar als je auto deze kleur heeft dan kun je rekenen op de nodige waardevastheid als je hem ooit wil verkopen. Daarnaast zijn er nog een paar andere elementen die de restwaarde van een voertuig bepalen. Independer.be maakt je wegwijs. -
PREMIUM
Kunstschaatser Loena Hendrickx had een toxische relatie, maar hoe herken je die? “Komt van twee kanten”
Kunstschaatser Loena Hendrickx (24) had naar eigen zeggen een ‘toxische’ relatie met haar ‘narcistische’ ex. Het zijn termen die we vandaag veel horen, maar vanaf wanneer zijn ze écht van toepassing? En valt zo’n toxische relatie nog te redden? Volgens relatietherapeut Vanessa Muyldermans wel: “Waarom wilde hij dat Loena hem op de eerste plaats zette? Daar zit iets achter.” -
7 sterke vrouwen over hun ambitie, hun lijf of de goedkeuring van mannen: “Nu vind ik mijn striemen mooi”
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerBernd Vaes
Peter Buyck