Is stilzitten niet jouw ding? Je kan ook dynamisch mediteren
In onrustige tijden kan mediteren heel effectief zijn. Maar wat als je zenuwachtig wordt van minutenlang stilzitten en nietsdoen? Je kan het ook anders aanpakken, want er bestaat zoiets als dynamisch mediteren.
De laatste maanden kenden onze stressniveau’s ongekende hoogtes. Drie keer raden wat de boosdoener is: dankjewel, corona. Het is dan ook geen verrassing dat we massaal op zoek gingen naar manieren om te relaxen. Dat zie je ook aan de populariteit van meditatieapps als Headspace en Calm: die werden zo’n zeven miljoen keer gedownload tijdens de lockdown, Calm kon specifiek 911.000 meer downloads optekenen in april dan in januari.
Driftbui voor volwassenen
Maar meditatie is niet voor iedereen weggelegd. Heb je een brein dat graag tegen honderd per uur werkt, dan leidt zo’n halfuurtje focussen op je ademhaling snel naar een onophoudelijke stroom van nog meer gepieker. Veel mensen hebben dan ook een voorkeur voor actievere vormen van mindfulness: puzzels maken of plaatjes inkleuren waren een hype tijdens de quarantaine – ook onder volwassenen.
Wie nog een stapje verder wil gaan, kan dynamische meditatie uitproberen. In plaats van de rust en kalmte op te zoeken, ga je net alle frustratie uit je lijf smijten door te brullen, te springen, te dansen of met je armen te zwaaien. Noem het gerust de ultieme driftui voor volwassenen.
Deze techniek werd in 1970 ontwikkeld door een goeroe, genaamd Osho. Hij geloofde dat je door middel van onverwachte, extatische bewegingen alle spanningen kunt loslaten. Je krijgt dus een gelijkaardig effect als bij traditionele meditatie, maar terwijl die heel passief is en draait rond stilte, zijn actieve bewegingen en geluid net een must bij de dynamische variant.
Amper drie minuten de longen uit je lijf zingen of schreeuwen zouden al helpen tegen stress, maar Osho heeft ook een dynamische meditatie van een uur ontwikkeld. Daarbij doorloop je de volgende vijf fases.
Fase 1: 10 minuten diep ademhalen
Hierbij moet je diep ademhalen door de neus. Probeer niet vast te houden aan een bepaald ritme, maar doe het gewoon intens en snel. De bedoeling is om alle spanning die vastzit in je lijf op te stapelen.
Fase 2: 10 minuten tijd voor de driftbui
Waarschijnlijk zijn er ondertussen allerlei emoties komen opborrelen. Laat die los, door in een kussen te roepen, te dansen, te huilen, te springen, met je vuisten in de lucht te slaan, ... Doe gewoon waar je zin in hebt, gedraag je lekker gek zonder er veel bij na te denken.
Fase 3: 10 minuten een mantra herhalen
Vervolgens spring je heen en weer, terwijl je je armen boven je hoofd heen en weer zwaait en “hoo” roept. Door deze mantra te herhalen, zou je batterij zich kunnen opladen waardoor je je energiek voelt.
Fase 4: neem een kwartiertje pauze
Dan is het tijd om even te bedaren. Probeer zo weinig mogelijk te bewegen en gewoon stil te zetten, om even op je positieven te komen.
Fase 5: gebruik het laatste kwartier om te ontspannen
Et voilà, je bent klaar. En daar mag je best trots op zijn. Zet muziek op waar je vrolijk van wordt, en eindig met een danssessie. Feeling alive and kicking? Missie geslaagd.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
-
HLN Shop
Pollen in de lucht: deze toestellen voorkomen gesnotter
Ben je een hooikoortslijder? Dan kan je heel wat doen om klachten te voorkomen en verminderen: van vaker stofzuigen en een zonnebril dragen tot pillen slikken. Onder de efficiëntste wapens in de strijd bevinden zich ook luchtreinigers. HLN Shop focust op twee toestellen. -
PREMIUM
Dankzij deze trendy work-out komt Dakota Johnson aan haar strak figuur. “Je gebruikt álle spieren”
Geen zware gewichten heffen of uren zwoegen in de fitness. Voor haar rol in de nieuwe actiefilm ‘Madame Web’ had actrice Dakota Johnson een veel simpeler trainingsregime: dansen. Krijg je echt een strak lijf als je al heupzwierend in je living staat? Personal trainer Delphine Steelandt geeft advies. “Wanneer je danst, zet je al je spieren aan het werk. Dat vraagt veel energie, zodat je veel calorieën verbrandt.” -
-
PREMIUM
Het is nooit te laat om te stoppen met roken: “Dit is een minder bekend, maar erg belangrijk risico”
-
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
Spaargids.be
Houdt jouw spaarrekening op te bestaan? “Opgebouwde voordelen neem je mee naar nieuwe rekening”
-
PREMIUM
Hot Marijke achterna: wie is (echt) gebaat bij een buikwandcorrectie en hoeveel betaal je ervoor?
-
Livios
Last van de tuinomheining van je buren? Dit zijn de regels omtrent vergunning, plaatsing en onderhoud
Wil je jouw tuin omheinen met een tuinafsluiting? Of heeft je buur dat gedaan en ben je daar niet helemaal tevreden mee? Bouwsite Livios legt uit hoe de vork precies aan de steel zit wat betreft dit - soms heikel - onderwerp. -
PREMIUM
Krachttraining alleen voor mannen? Niet volgens Laura, Sofie en Loewi: “Perfect voor wie beetje lui is”
Gewichtheffen is hip bij vrouwelijke celebrity’s in Hollywood, maar ook bij ons is dat het geval. In de fitnesszaal bekeren steeds meer Vlaamse dames zich tot de sport die vroeger vooral mannen bekoorde. Loewi (28), Laura (28) en Sofie (43) vertellen hoe krachttraining hun lichaam én zelfbeeld transformeerde. “Veel vrouwen met licht overgewicht merken in de les opeens dat ze supersterk zijn.” Sportarts Luk Buyse geeft advies voor wie er ook aan wil beginnen. -
5
Smartwatchbandjes zitten boordevol potentieel schadelijke bacteriën: “9 op de 10 test positief”
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer