Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?

KIJK. “Ik wist meteen dat dit de armen waren van iemand die pilates doet”

Pilates is populairder dan ooit. Je kan je sociale media niet openen zonder een post te zien van iemand die er een groepsles van meevolgt. Vooral sinds de coronalockdowns lijkt de sport enorm te boomen. Pilates bestaat onder andere uit gecontroleerde bewegingen, in combinatie met een bewuste ademhaling. Je doet specifieke oefeningen op een mat met je eigen lichaamsgewicht of met attributen, zoals een bal of een ring. Bij pilates op toestellen zoals op de Reformer en Cadillac, wordt er doorgaans gewerkt met weerstand van verschillende spiraalveren, zodat je spieren extra moeten werken en je nog veel dieper kan gaan.

Pilates richt zich vooral op het versterken van je lichaam en het bewust bewegen vanuit je ‘powerhouse’ (de pilatesterm voor core). Ook de flexibiliteit van je spieren en mobiliteit van je gewrichten zou erdoor verbeteren. Je lichaam zou er heel afgelijnd en subtiel gespierd door worden. En Miley Cyrus haar armen zijn daar nu hét voorbeeld van. Terwijl ze haar hit ‘Flowers’ zong tijdens de Grammy's, was Mileys afgetrainde bovenlichaam namelijk dé eyecatcher.

De Amerikaanse zangeres zou al sinds 2013 elke dag 30 minuten pilates doen. In haar vintage Bob Mackie-jurk waren haar pilates arms tijdens de Grammy's volgens velen hét schoonheidsideaal. Op TikTok wordt er druk over gediscussieerd: sommigen vinden het vooral wéér een manier om een ongeloofwaardig lichaamsideaal naar voren te schuiven.

Maar krijg je echt zulke gespierde armen door pilates? “Als ik naar Miley haar armen kijk, denk ik inderdaad dat ze al een tijdje een intensieve vorm van pilates doet, of althans meerdere keren per week”, zegt pilatestrainster Floor. “Ze heeft afgelijnde, lange armspieren en haar lichaamshouding is mooi in balans. Dat is typerend voor pilates, zeker als je het heel vaak doet. Anders dan bij zware krachttraining train je hiermee geen korte, geblokte spieren die snel weggaan. De bewegingen bij pilates zorgen voor een duurzame vorm van spieren kweken.”

“Maar het ligt ook zeker aan een combinatie van veel dingen”, nuanceert Floor. Miley Cyrus zit niet stil na haar lessen pilates. “Ze doet yoga en loopt regelmatig: dat doet ook veel. Maar door pilates zal ze wel bewuster zijn van het evenwicht tussen spieren, lichaam en geest. Het is een veilige en gecontroleerde vorm van beweging, die je lichaam in balans brengt.”

“Pilates op de mat bestaat volgens ‘uitvinder’ Joseph Pilates klassiek eigenlijk uit 34 dezelfde oefeningen. In elke sessie komen dus vaak dezelfde oefeningen en principes terug”, legt Floor uit. Wil je armen zoals Miley? “Dan moet je intensief pilates beoefenen. De meeste lessen duren een uur. Doe dat bijvoorbeeld drie keer per week en je zal het verschil al merken.”

“Pilates op de juiste manier uitvoeren vergt wel een grote dosis focus en concentratie. Je buik op de correcte manier ‘intrekken’ is niet makkelijk en vergt tijd om te leren. Dat geldt ook voor je armen, om ze op de pilates way te leren gebruiken. Met een pilatesring of -cirkel tussen de handen, kan je door dagelijks of wekelijks oefeningen te doen ook zeker resultaat creëren.”

“Ik denk zelf dat Miley reformer pilates doet, de studio’s daarvoor zijn heel populair en blijven groeien in aantal, ook in Amerika”, vertelt Floor nog. “Het belangrijkste is dat je een goede pilates teacher hebt. Die daagt je uit en let voortdurend mee op je houding. Je kan ook online veel goede video’s vinden, maar dan weet je natuurlijk nooit of jij wel mooi symmetrisch en volgens de noden van jouw lichaam werkt.”

Wanneer je het effect van al die lessen zal zien, is moeilijk om te voorspellen. “Je moet consistent zijn en toch zeker minstens een keer per week pilates doen. Miley Cyrus beoefent het al jaren, en dan zie je natuurlijk al heel wat resultaat. Levensstijl en voeding spelen ook een belangrijke rol.”

“Maar ik moet toegeven dat spieropbouw voor velen niet het belangrijkste doel is. Mijn klanten vertellen vaak dat ze meer innerlijke rust ervaren sinds ze pilates doen. Het werkt heel stressreducerend: het is een soort meditatie, in beweging. Veel mensen zijn nog wat bang voor pilates. Ze denken dat ze er niet lenig genoeg voor zijn of te weinig buikspieren hebben, maar dat klopt niet. Iedereen kan pilates doen.”

Sociale media verbieden ‘legging legs’-trend. “Dit is walgelijk”

“Met pilates train je spieren voor een betere houding”: hoe begin je eraan? Pilatesdocente geeft advies en tipt oefeningen voor thuis (+)

De terugkeer van het ‘size zero’-tijdperk afgekondigd. Waar komt onze obsessie met mager zijn vandaan? (+)